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    每一位準(zhǔn)媽媽心中都充滿著幸福和希望，她們在孕育生命的過程中都希望自己的寶寶健康、聰明、漂亮、可愛。因此孕期保健，特別是飲食保健最為重要，下面就談?wù)劀?zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)的一些基本常識，供參考。

    A：保住寶寶最重要

    妊娠期間，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意營養(yǎng)的攝入，但同時(shí)也應(yīng)該注意有些食物可能會對胎兒產(chǎn)生不良影響,有過自然流產(chǎn)史的孕婦更應(yīng)該注意。

    老百姓認(rèn)為以下四種食物引起流產(chǎn)的“嫌疑”最大，他們是：

    1、螃蟹：味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；

    2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)；

    3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能；

    4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

    B：吃得科學(xué)才合適

    在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠.“都是兩個(gè)人了，當(dāng)然要吃雙份”，準(zhǔn)媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多。但是，孕媽咪到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢﹖

    孕婦最主要的需求是熱量和蛋白質(zhì)，這通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個(gè)雞蛋或一些魚、肉，即可達(dá)到要求。

    要吃多少肉、喝多少湯?看看中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過值得注意的是，除了熱量和蛋白質(zhì)的需求,孕婦如果缺乏鈣、鐵、碘、鋅等營養(yǎng)元素，對以后的健康影響也很大。

    鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毸璧拟}主要從母體獲得。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間要注意補(bǔ)充鈣.多吃以下幾種食物也可起到補(bǔ)鈣的作用：

    1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補(bǔ)充品）；

    2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

    3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

    4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

    孕產(chǎn)婦食譜舉例

    早餐：1杯孕婦奶粉＋1個(gè)雞蛋＋主糧若干；

    午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；

    上午及下午加餐：水果2個(gè)；

    睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；

    另外，多飲水、吃維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。

    C：寶寶聰明健康才是硬道理

    在當(dāng)前競爭激烈的環(huán)境下，哪個(gè)人小時(shí)侯聰明、健康，哪個(gè)人長大后成功的幾率就大。使人變得聰明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣亦十分重要。

    大腦是人體的控制中心。α－亞麻酸及其代謝物（EPA、DHA）約占人腦重量的10％，在大腦磷脂中約占20％，在腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜的磷脂中約占50％，如果缺乏α－亞麻酸，大腦神經(jīng)系統(tǒng)必須代償產(chǎn)生假反應(yīng)，其結(jié)果通常是效率降低，反應(yīng)遲鈍。

    世界上許多國家均已證實(shí)，α－亞麻酸的代謝物DHA與人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的生長和發(fā)育成熟有直接關(guān)系。對孕婦來說，保證每日攝入ω—3脂肪酸α－亞麻酸十分重要。胎兒胎齡5個(gè)月后，需要由母體提供充足的α－亞麻酸，以便滿足胎兒因大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育對DHA的需求。一般情況下，懷孕最后3個(gè)月，胎兒可以利用母血中的α－亞麻酸來生成DHA，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜，組成磷脂膜。所以，準(zhǔn)媽媽必須適時(shí)補(bǔ)充α－亞麻酸，而補(bǔ)充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油成分。

    或者食用美素佳兒金裝媽媽奶粉，因?yàn)樗芯獾闹?，亞油酸?LA ）和α -亞麻酸（ ALA ）的比例為7：1，有助于轉(zhuǎn)化AA和DHA，可促進(jìn)寶寶腦部，視網(wǎng)膜和其它神經(jīng)組織的發(fā)展。

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